胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?

  平板卧推的动作要领:身体平躺在平板凳上,保持背部紧贴在椅面上,双臂屈肘持铃放在肩部的正上方,上臂和前臂保持垂直,双手宽距握住杠铃,手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃,使胸肌最大限度的向内收缩,肩胛骨向内收缩,顶峰收缩1秒,然后缓慢降下杠铃,肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸,杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中,保持背部以及双臂的稳定最为重要,这样加强了胸肌的刺激程度,同时双臂稍微弯曲不要锁死,以免损伤肘关节。

  上斜卧推的动作要领:身体仰卧在斜椅上,上半身紧贴在椅面上,双脚全脚掌着地,双臂宽距反握杠铃,屈肘置胸部乳头的正上方,大臂和躯干的夹角60度,前臂垂直地面。运动时胸肌向内最大限度的收缩,同时双手举起杠铃向上至头部正上方,双臂稍微屈曲,顶峰收缩1秒,然后放下杠铃回到原来位置。整个过程要保持身体的稳定,把运动意念集中在胸肌的收缩和拉伸上,让胸肌的刺激度更加强烈,动作要保持有节奏缓慢。香港最快开奖现场直播越来越多中国游客慕名来到国王学院,