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  这个要看锻炼的目的和想肌肉的增长方向了。如果是1.想增加肌肉的体积和内协调则做三组,每组8--12次,当三组都能做12次时增量。2.如果是想增加肌肉的内协调,则做3--5组,重量要大,奥特曼格斗进化0手机版超词典!每组不超过5次,当能够做满5次时增重。3.想增加肌肉的体积(维度),则做不能超过3组,每组至少做15次,做满是增重。另外建议如果是健身的锻炼,可以每天都做;如果是提高体育成绩的训练,要参加比赛的,建议力量训练要隔日做,这样力量增重的效果好。